Come sopravvivere a un periodo buio

Tattiche di emergenza per chi ne ha urgente bisogno in questo momento:

1. Trattatelo come un progetto

Rialzarsi da terra è un’impresa seria. Trattatelo come tale e impegnatevi al massimo, se siete stati gravemente feriti in un incidente d’auto e siete finiti al pronto soccorso, volete un medico con un atteggiamento del tipo “non so, credo che proverò a fare qualcosa” o uno che si impegna al 120% a fare tutto il possibile per riportarvi in vita?

Il vostro cuore, la vostra mente e il vostro spirito sono al pronto soccorso e voi siete il medico di voi stessi in questo momento. Fare. Non provare.

2. Aggiungete una struttura alla vostra giornata

Quando subiamo uno shock psicologico, il nostro corpo si trova spesso a combattere o a fuggire e il sistema immunitario va in tilt. Imporre una maggiore struttura alla vostra giornata aumenta il senso di prevedibilità che diventa un’ancora per stabilizzare il vostro sistema.

Scrivete un elenco di cose come routine di inizio e fine giornata e attenetevi ad esse. È una buona pratica in qualsiasi circostanza, ma è particolarmente utile quando si sta attraversando un periodo difficile.

Esempio:

• Fuori dal letto entro le 7:00 ->
• doccia 5 minuti->
• bere un bicchiere di acqua elettrolitica->
• accendere la macchina del caffè ->
• meditare 20 minuti ->
• scrivere un diario/lettura 15 minuti ->
• camminare fuori 10 minuti

Mentre fate la doccia o vi lavate i denti, esaminate mentalmente l’agenda della vostra giornata. Immaginate ogni punto della vostra agenda uno per uno e visualizzate nella vostra mente il risultato ideale che volete ottenere.

3. Fare lunghe passeggiate alla luce del sole

Impegnatevi a prendere almeno 1 ora di sole/aria aperta al giorno. Farà miracoli per correggere qualsiasi squilibrio neurochimico innescato da uno shock esterno e vi aiuterà a riprendervi. Le passeggiate all’aria aperta sono ottime anche perché si può facilmente incorporare una pratica di meditazione/visualizzazione nel ritmo naturale dei propri passi. Se camminate in questo modo per 40 minuti, tornerete più centrati e pronti ad affrontare qualsiasi sfida.

4. Siate fanatici del sonno e dell’alimentazione

Lo shock emotivo altera il ritmo circadiano, la scarsa qualità del sonno altera la sana risposta neurologica agli shock. È una spirale negativa che si vuole fermare subito. Ecco perché è necessario implementare una routine di rilassamento a letto e rispettarla. La melatonina 0,5 mg è la mia ultima risorsa se proprio non riesco a dormire.

Aumenterei anche l’assunzione di proteine fino a 2 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno e farei un regolare esercizio di forza.

5. Fare il tipo di meditazione utile

Contrariamente a quanto si crede, la “meditazione mindfulness” non è utile nei momenti di emergenza, a meno che non siate già dei meditatori Jedi, la vostra mente vagherà facilmente in pensieri oscuri, che in questo momento abbondano. Finisce per rafforzare gli schemi di pensiero esistenti che non volete.

Trovo che la meditazione basata sui mantra sia più utile, perché distende il sistema nervoso e distoglie temporaneamente la mente dai programmi abituali. Vi consiglio di dare un’occhiata alla meditazione di Ziva (@zivameditazione).

6. Cancellare i social media dal telefono

Quando succedono cose come il fiasco di FTX, il social feed diventa un amplificatore dell’urlo primordiale collettivo che non riflette né la verità né la saggezza. Perché vi fate carico delle stronzate altrui scorrendo il feed ogni 5 minuti? Non siete già abbastanza occupati a gestire le vostre?

Cancellate quelle app dal vostro telefono. Se vuoi controllare le notizie, è sufficiente controllarle una volta al giorno. Ci sono anche molte buone newsletter in giro se vuoi essere informato su ciò che accade.

7. Perdonare

Quando accadono shock inaspettati, è umano reagire con rabbia, paura, senso di colpa, vergogna… Avrei voluto, avrei dovuto, avrei potuto… Perché xyz, figlio di puttana, non va in prigione? Come hai potuto essere così stupido e non prevederlo?

Ma comunque la pensiate, ora è il passato. Le emozioni negative occupano il vostro spazio mentale, prosciugano la vostra energia e vi impediscono di andare avanti. Non fanno bene a nessuno. Dovete eliminarle per salvare voi stessi.

Scrivete l’elenco delle cose di cui vi vergognate/colpevolizzate/dimenticate. Leggetele ad alta voce a voi stessi iniziando con “Mi perdono (o [inserire nome]) per…”. Strappate o bruciate il pezzo di carta in seguito per aiutarvi ad ancorare il perdono nel vostro subconscio.

Quando le emozioni negative si scatenano di nuovo, ripetete lo stesso rituale.

8. Ricollegatevi a uno scopo più grande di voi

Come tutti gli altri, sono incredibilmente frustrato da ciò che sta accadendo in questo momento in criptovaluta. Ma torno sempre a chiedermi: “Perché sono qui in questo spazio? Qual è lo scopo?”

La risposta è che sono qui perché il web3 è una rivoluzione economica abilitata dalla tecnologia che renderà le economie più prospere e la distribuzione del reddito più equa. Sono qui per contribuire a far sì che ciò accada.

Ma questo è per me. E per voi?

Quando le cose sono difficili, se riuscite a connettervi con lo scopo più grande in cui credete, più grande dei vostri bisogni e desideri personali, sarà una potente stella polare che vi trascinerà attraverso l’oscurità.

Se non sapete qual è lo scopo per voi, è ora di scoprirlo!

9. Fare un bootcamp di apprendimento fai da te

Affrontate un’abilità impegnativa. Immergetevi nell’apprendimento per le prossime 12 settimane. Rendetela il vostro unico obiettivo. In questo modo vi distoglierete da qualsiasi pensiero/emozione negativa in cui state nuotando e, allo stesso tempo, aumenterete il vostro senso di realizzazione acquisendo una nuova abilità.

Perché 12 settimane? Spesso è il tempo di immersione di cui si ha bisogno per acquisire le basi di un nuovo campo sofisticato. Stabilite il vostro programma e il vostro ritmo di apprendimento. Cercate di raggiungere il vostro obiettivo ogni giorno. Se dovete soffrire, almeno avrete qualcosa da mostrare alla fine del tunnel.

10. Un giorno alla volta

Mettete un piede davanti all’altro. Date priorità al vostro benessere emotivo e fisico prima di ogni altra cosa. È la cosa migliore che si possa fare quando il futuro sembra così nebuloso e non si ha un piano generale di 5 anni per la propria vita.

La verità è che nessuno ce l’ha. Quelli che pensano di averlo stanno solo cercando di aggrapparsi a un senso di controllo in un mondo fondamentalmente incerto, il che va bene se li aiuta. Ma un approccio migliore, che crea maggiore resilienza nella vostra vita, è quello di avere un’intenzione chiara su dove volete andare, abituandovi a inventare tutto man mano, un giorno alla volta.

11. Creare uno stile d’investimento

La maggior parte delle persone è quella che io chiamo “la-la-la”, ovvero un investitore felice e fortunato, che non ha parametri definiti nelle decisioni di investimento, tra cui

• 1) criteri di selezione
• 2) criteri di entrata/uscita
• 3) orizzonte di investimento
• 4) criteri di allocazione/controllo del rischio

Si ascoltano i sentimenti su Twitter, si prendono i nomi dei ticker dei guru xyz, si spera di essere fortunati questa volta. Se non funziona, la fiducia in voi stessi o nel guru in questione viene scossa e vi disilludete.

Anche se le loro regole specifiche hanno solo un leggero vantaggio, nel tempo la legge della probabilità gioca a loro favore se continuano a perfezionare l’esecuzione. In altre parole, sono più simili ad atleti che continuano a migliorare le loro prestazioni piuttosto che a sensitivi che divinizzano la perfetta intuizione del mercato.

Se stai attraversando un periodo difficile a causa di ciò che è successo, che ne dici di usarlo come motivazione per iniziare a formarti come investitore?